Nadváha a obezita patria medzi najčastejšie problémy modernej doby. Nejde pritom iba o estetickú záležitosť. Vyššia telesná hmotnosť môže súvisieť s únavou, zníženou pohyblivosťou, väčšou záťažou na kĺby, metabolizmom cukrov a tukov aj celkovým kardiovaskulárnym rizikom.

Hmotnosť sama o sebe však nie vždy povie všetko. Dôležité je sledovať aj zloženie tela, obvod pása, množstvo svalovej hmoty a množstvo tuku, najmä viscerálneho tuku v oblasti brucha. Práve tuk uložený v okolí vnútorných orgánov môže byť z hľadiska zdravia rizikovejší než samotné číslo na váhe.

Základom pri nadváhe a obezite nie sú zázračné tabletky, ale dlhodobé režimové opatrenia. Patrí sem úprava stravy, pravidelný pohyb, dostatok spánku, pitný režim a postupná zmena každodenných návykov. Výživové doplnky môžu byť vhodnou podporou, no nenahrádzajú pestrú stravu ani fyzickú aktivitu.

V slovenskej lekárni Lekáreň v KOCKE nájdete produkty, ktoré môžu byť súčasťou podpory zdravého životného štýlu, dopĺňania vitamínov, minerálov, vlákniny alebo látok využívaných pri aktívnom pohybe.

Čo znamená nadváha a obezita?

Telesná hmotnosť sa najčastejšie vyjadruje v kilogramoch. Samotné kilogramy však nemusia byť úplne smerodajné. Inak bude vyzerať hmotnosť u človeka s vyšším podielom svalovej hmoty a inak u človeka s vyšším množstvom tuku.

Na orientačné hodnotenie telesnej hmotnosti sa často používa BMI, teda Body Mass Index. Vypočíta sa ako podiel hmotnosti v kilogramoch a druhej mocniny výšky v metroch.

Za normálnu telesnú hmotnosť sa u dospelých považuje BMI približne od 18,5 do 24,9. Nadváha sa zvyčajne uvádza pri BMI od 25 do 29,9 a obezita pri BMI 30 a viac.

BMI však nie je dokonalý ukazovateľ. Nezohľadňuje napríklad množstvo svalov, vek, pohlavie ani rozloženie tuku. Preto je vhodné sledovať aj obvod pása. Vyšší obvod pása môže naznačovať zvýšené množstvo tuku v oblasti brucha.

Prečo je dôležité sledovať obvod pása?

Tuk uložený v oblasti brucha sa označuje ako viscerálny tuk. Nachádza sa v okolí vnútorných orgánov a často sa spája s vyšším metabolickým a kardiovaskulárnym rizikom.

Pri chudnutí preto nejde len o to, aby číslo na váhe klesalo. Dôležité je zlepšovať pomer svalovej hmoty a tuku. Človek môže niekedy schudnúť len mierne, ale výrazne zlepšiť kondíciu, obvod pása a celkový pocit energie.

Základom je strava, pohyb a pravidelnosť

Dosahovanie a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je dlhodobý proces. Najväčší význam majú každodenné návyky. Krátkodobé diéty často vedú k jojo efektu, pretože sú príliš prísne a nedajú sa dlhodobo udržať.

V praxi pomáha najmä:

• pravidelný príjem kvalitnej stravy,
• dostatok bielkovín,
• vyšší príjem zeleniny a vlákniny,
• obmedzenie nadmerne kalorických jedál,
• pitný režim,
• primeraná fyzická aktivita,
• dostatok spánku,
• zníženie stresu.

Pri nadváhe a obezite je vhodné vyhýbať sa extrémom. Lepšie výsledky prinášajú malé, ale pravidelné zmeny. Napríklad kratšia každodenná prechádzka, výmena sladkých nápojov za vodu alebo pridanie zeleniny ku každému hlavnému jedlu.

Magnézium pri únave, svaloch a aktívnom životnom štýle

Horčík, známy aj ako magnézium, patrí medzi dôležité minerály pre normálne fungovanie svalov, nervového systému a energetického metabolizmu. Pri zmene životného štýlu, pravidelnom pohybe alebo vyššej fyzickej aktivite môže byť jeho príjem dôležitou súčasťou denného režimu.

Magnézium zároveň prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy. Práve únava býva častým dôvodom, prečo ľudia pri zmene režimu rýchlo stratia motiváciu.

Vhodnou voľbou môže byť napríklad:

PLUS LEKÁREŇ Magnézium + vitamín B6 20 ks

Ide o výživový doplnok vo forme šumivých tabliet s obsahom magnézia a vitamínu B6. Produkt nájdete priamo v ponuke e-shopu Lekáreň v KOCKE.

Vitamín D a jeho význam pri telesnej hmotnosti

Vitamín D je dôležitý pre imunitný systém, kosti, zuby aj svaly. U ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou sa často hovorí o jeho nedostatočnej hladine, preto môže byť vhodné myslieť na jeho pravidelné dopĺňanie, najmä v období s nižším slnečným žiarením.

Dostatočný príjem vitamínu D je dôležitý aj pri aktívnom životnom štýle, pretože podporuje normálnu činnosť svalov. Stravou sa pritom dostatok vitamínu D zabezpečuje ťažšie, a preto býva jeho suplementácia častou súčasťou starostlivosti o organizmus.

Praktickou možnosťou je napríklad:

Vitamín D3 2000 IU - Sirowa 60 ks

Tento výživový doplnok vo forme kapsúl obsahuje vitamín D3. Produkt je dostupný v e-shope Lekáreň v KOCKE.

Prečo sú pri chudnutí dôležité bielkoviny?

Bielkoviny sú základnou stavebnou zložkou svalov. Pri snahe o úpravu telesnej hmotnosti je dôležité nielen znižovať množstvo tuku, ale zároveň chrániť a podporovať svalovú hmotu.

Svaly sú metabolicky aktívne tkanivo. Čím viac svalovej hmoty človek má, tým lepšie môže telo hospodáriť s energiou. Pri redukčných diétach s nízkym príjmom bielkovín môže dochádzať k strate svalovej hmoty, čo nie je žiaduce.

Bielkoviny pomáhajú aj s pocitom sýtosti. V praxi to znamená, že jedlo s dostatočným obsahom bielkovín môže zasýtiť na dlhší čas než jedlo založené najmä na jednoduchých sacharidoch.

Vláknina ako pomocník pri strave a trávení

Vláknina je dôležitou súčasťou pestrej stravy. Nachádza sa najmä v zelenine, ovocí, strukovinách, celozrnných obilninách a semenách. Pri bežnom stravovaní jej však mnohí ľudia prijímajú málo.

Rozpustná vláknina na seba viaže vodu a v tráviacom trakte vytvára gélovitú hmotu. Môže podporiť pocit sýtosti a prispievať k normálnemu fungovaniu tráviaceho systému. Pri užívaní vlákniny je veľmi dôležitý dostatočný príjem tekutín.

V ponuke Lekáreň v KOCKE nájdete napríklad:

Psyllium vláknina v kapsulách 120 ks výživový doplnok

Psyllium je prírodná vláknina získavaná z obalov semien rastliny Plantago ovata. Tento produkt si môžete objednať pohodlne cez slovenský e-shop Lekáreň v KOCKE.

L-karnitín a pohybová aktivita

L-karnitín je látka prirodzene prítomná v ľudskom organizme. Podieľa sa na transporte mastných kyselín v procese získavania energie. Treba však zdôrazniť, že samotné užívanie L-karnitínu bez pohybu nemá byť chápané ako náhrada cvičenia alebo úpravy stravy.

L-karnitín má zmysel najmä v spojení s pravidelnou fyzickou aktivitou. Môže byť súčasťou režimu u ľudí, ktorí začínajú cvičiť, chodia na prechádzky, bicyklujú, behajú alebo sa venujú silovému tréningu.

Vhodným produktom môže byť:

kompava L-KARNITÍN 500 mg 60 ks

Produkt je dostupný priamo v e-shope Lekáreň v KOCKE a je určený ako doplnok pri aktívnom životnom štýle.

Vitamíny skupiny B pri energii a únave

Vitamíny skupiny B sú dôležité pre látkovú premenu a tvorbu energie. Pri úprave životného štýlu, zvýšenej fyzickej aktivite alebo únave môžu byť vhodnou súčasťou dopĺňania živín.

Vitamíny B6, B12 a kyselina listová sa často spomínajú v súvislosti s metabolizmom homocysteínu. Zároveň prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy.

Ak človek mení stravovacie návyky, obmedzuje kalorický príjem alebo začína viac cvičiť, je dôležité, aby jeho strava zostala nutrične vyvážená.

Najčastejšie chyby pri snahe schudnúť

Pri nadváhe a obezite sa ľudia často snažia o rýchle výsledky. Práve to však býva najväčší problém. Telo potrebuje čas a dlhodobo udržateľný režim.

Medzi najčastejšie chyby patria:

• príliš prísne diéty,
• vynechávanie jedál,
• nedostatok bielkovín,
• nízky príjem vlákniny,
• nedostatok pohybu,
• sladké nápoje a alkohol,
• očakávanie rýchlych výsledkov,
• spoliehanie sa iba na doplnky výživy.

Dôležité je nastaviť si realistické ciele. Aj menší pokles hmotnosti môže byť významným krokom k lepšiemu zdraviu a vyššej energii.

Kedy sa poradiť s odborníkom?

Ak je nadváha výrazná, pridružujú sa zdravotné ťažkosti alebo človek dlhodobo nevie schudnúť, je vhodné poradiť sa s lekárom, lekárnikom alebo nutričným špecialistom.

Odborná pomoc je dôležitá najmä pri cukrovke, vysokom krvnom tlaku, ochoreniach srdca, problémoch so štítnou žľazou, užívaní liekov alebo pri podozrení na poruchy metabolizmu.

Záver

Nadváha a obezita sú komplexné témy, ktoré nemožno riešiť jedným produktom ani krátkodobou diétou. Základom je dlhodobá zmena životného štýlu, kvalitná strava, pravidelný pohyb, dostatok spánku a trpezlivosť.

Výživové doplnky môžu byť užitočnou podporou, najmä ak pomáhajú doplniť horčík, vitamín D, vlákninu, vitamíny skupiny B alebo látky využívané pri fyzickej aktivite. Nenahrádzajú však pestrú stravu ani zdravý denný režim.

V slovenskej lekárni Lekáreň v KOCKE nájdete produkty na podporu zdravého životného štýlu, doplnenie minerálov, vitamínov, vlákniny aj aktívneho pohybu. Výhodou je rýchle doručenie, skvelé ceny a osobný prístup.

Prezrite si ponuku e-shopu Lekáreň v KOCKE a vyberte si vhodnú podporu pre zdravú telesnú hmotnosť a každodennú vitalitu.