Hydratácia v teplých dňoch: Prečo nestačí iba čistá voda

Počas horúcich letných dní väčšina ľudí automaticky siaha po pohári vody. Pitný režim sa často spomína v televízii, v médiách aj medzi odborníkmi ako jeden zo základných pilierov zdravia počas leta. Napriek tomu sa aj ľudia, ktorí pravidelne pijú vodu, môžu cítiť unavení, malátni alebo ich trápia bolesti hlavy, svalové kŕče či slabosť.

Dôvodom býva fakt, že organizmus počas horúčav nepotrebuje iba samotnú vodu. Pri potení totiž telo stráca aj dôležité minerály a elektrolyty, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie svalov, nervov, mozgu aj srdca. Ak človek dopĺňa výlučne čistú vodu bez minerálov, môže sa narušiť prirodzená rovnováha organizmu.

Hydratácia počas leta preto nie je len o množstve vypitých tekutín. Dôležitá je aj kvalita hydratácie a správne doplnenie elektrolytov. Tento problém sa netýka iba športovcov. Riziko dehydratácie sa zvyšuje u detí, seniorov, ľudí pracujúcich na slnku, ale aj počas bežných denných aktivít v horúcom počasí.

V slovenskej lekárni Lekáreň v KOCKE nájdete produkty určené na podporu hydratácie organizmu, doplnenie elektrolytov aj regeneráciu po fyzickej záťaži alebo nadmernom potení.

Čo sa deje s organizmom počas horúčav?

Ľudské telo si neustále udržiava stabilnú telesnú teplotu. Počas teplých dní sa organizmus ochladzuje potením. Ide o prirodzený ochranný mechanizmus, ktorý pomáha zabrániť prehriatiu organizmu.

Spolu s potom však telo stráca nielen vodu, ale aj minerály ako sodík, draslík, horčík a chloridy. Práve tieto látky označujeme ako elektrolyty.

Ak je strata tekutín príliš vysoká a človek ich nedopĺňa správnym spôsobom, môže dôjsť k dehydratácii. Tá nemusí vzniknúť iba počas extrémnych horúčav. Často sa objavuje aj pri športovaní, turistike, práci na záhrade alebo pri dlhšom pobyte na priamom slnku.

Mnoho ľudí podceňuje prvé príznaky nedostatočnej hydratácie. Organizmus však už pri miernom nedostatku tekutín reaguje poklesom výkonu a zhoršením koncentrácie.

Čo sú elektrolyty a prečo ich telo potrebuje?

Elektrolyty sú minerálne látky, ktoré sa nachádzajú v telesných tekutinách. Pomáhajú regulovať množstvo vody v bunkách a zabezpečujú správne fungovanie nervového systému, svalov a srdca.

Medzi najdôležitejšie elektrolyty patria:

• Sodík – pomáha regulovať množstvo tekutín v tele.
• Draslík – podporuje správnu činnosť svalov a srdca.
• Horčík – dôležitý pre nervový systém a svalovú regeneráciu.
• Vápnik – podieľa sa na fungovaní svalov a kostí.
• Chloridy – pomáhajú udržiavať acidobázickú rovnováhu.

Bez dostatočného množstva elektrolytov organizmus nedokáže efektívne hospodáriť s vodou. Preto niekedy nestačí vypiť veľké množstvo čistej vody. Telo potrebuje obnoviť aj minerálovú rovnováhu.

Prečo samotná voda nemusí postačovať?

Mnohí ľudia sa počas horúčav snažia piť čo najviac vody. Ak však organizmus stráca veľké množstvo minerálov potom a človek ich nedopĺňa, môže vzniknúť nerovnováha elektrolytov.

Takýto stav sa môže prejaviť:

• únavou,
• bolesťami hlavy,
• malátnosťou,
• svalovými kŕčmi,
• závratmi,
• nevoľnosťou,
• slabosťou,
• zhoršenou koncentráciou.

Niektorí ľudia pociťujú paradoxne smäd aj napriek tomu, že pijú dostatok vody. Dôvodom môže byť práve nedostatok elektrolytov.

V takýchto situáciách môže pomôcť doplnenie rehydratačných prípravkov alebo elektrolytových tabliet.

ORS Hydratačné tablety

Produkt pomáha dopĺňať tekutiny a minerály počas horúcich dní, športu alebo zvýšenej fyzickej námahy. Tento produkt je dostupný priamo v e-shope Lekáreň v KOCKE.

Únava počas leta nemusí byť iba z tepla

Mnoho ľudí počas leta pociťuje únavu, ospalosť a nedostatok energie. Horúčavy prirodzene zaťažujú organizmus, no významnú úlohu zohráva aj hydratácia.

Pri nedostatku tekutín sa zhoršuje okysličenie organizmu a spomaľujú sa viaceré telesné procesy. Človek sa môže cítiť vyčerpaný aj po menšej fyzickej aktivite.

Častým problémom býva aj nadmerné potenie počas spánku. Telo počas noci pokračuje v strate tekutín, čo môže ráno viesť k bolestiam hlavy alebo pocitu vyčerpania.

Veľký význam má pravidelné dopĺňanie minerálov počas celého dňa, nie až pri pocite smädu.

Bolesti hlavy a dehydratácia

Jedným z najčastejších prejavov nedostatočnej hydratácie sú bolesti hlavy. Môžu byť tupé, pulzujúce alebo pripomínať začínajúcu migrénu.

Pri nedostatku tekutín sa mení cirkulácia krvi a organizmus nemusí dostatočne zásobovať mozog kyslíkom a minerálmi. Výsledkom býva tlak v oblasti čela, únava alebo zhoršené sústredenie.

Bolesti hlavy sa často zhoršujú pri pobyte na priamom slnku alebo počas športu.

Pomôcť môže pravidelný pitný režim a doplnenie horčíka.

Magne B6 Premium

Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály pri fungovaní svalov a nervového systému. Produkt nájdete v ponuke slovenskej lekárne Lekáreň v KOCKE.

Hydratácia pri športe a fyzickej aktivite

Športovanie počas leta predstavuje pre organizmus zvýšenú záťaž. Pri fyzickej aktivite dochádza k intenzívnejšiemu poteniu a rýchlejšej strate tekutín.

Riziko dehydratácie sa zvyšuje najmä pri:

• behu,
• cyklistike,
• turistike,
• futbale,
• tenise,
• cvičení vonku počas vysokých teplôt.

Športovci často podceňujú dopĺňanie minerálov. Samotná voda pri dlhšom výkone nemusí stačiť. Pri výraznom potení telo potrebuje sodík, draslík aj horčík.

Po fyzickej aktivite je vhodné doplniť nielen tekutiny, ale aj regeneráciu svalov.

Prečo sú deti citlivejšie na dehydratáciu?

Detský organizmus obsahuje vyšší podiel vody ako organizmus dospelého človeka. Zároveň sa deti prehrievajú rýchlejšie a často si neuvedomujú pocit smädu.

Počas leta preto môže dôjsť k dehydratácii veľmi rýchlo. Rizikové sú najmä:

• športové aktivity,
• dlhý pobyt na slnku,
• kúpaliská,
• tábory,
• cestovanie autom.

Medzi príznaky dehydratácie u detí patria:

• podráždenosť,
• ospalosť,
• suché pery,
• tmavý moč,
• bolesť hlavy,
• znížená aktivita.

Rodičia by mali deťom ponúkať tekutiny pravidelne počas celého dňa. Dôležité je myslieť aj na doplnenie minerálov po športe alebo pobyte na slnku.

Seniori a riziko nedostatočnej hydratácie

Seniori patria medzi najrizikovejšie skupiny z pohľadu dehydratácie. S pribúdajúcim vekom sa totiž znižuje pocit smädu. Starší ľudia preto často pijú menej, než organizmus potrebuje.

Nedostatok tekutín môže u seniorov viesť k:

• závratom,
• slabosti,
• poklesu tlaku,
• zmätenosti,
• vyššiemu riziku kolapsu.

Počas horúcich dní je preto veľmi dôležité myslieť na pravidelný pitný režim aj bez pocitu smädu.

Ako správne dopĺňať tekutiny počas leta?

Hydratácia by mala byť pravidelná počas celého dňa. Nárazové vypitie veľkého množstva vody nie je ideálne.

Odborníci odporúčajú:

• piť priebežne menšie množstvá tekutín,
• sledovať farbu moču,
• dopĺňať elektrolyty pri nadmernom potení,
• obmedziť alkohol a presladené nápoje,
• zvýšiť príjem tekutín pri športe.

Vhodné sú:

• čistá voda,
• minerálne vody,
• rehydratačné roztoky,
• nesladené čaje,
• elektrolytové nápoje.

Potraviny, ktoré podporujú hydratáciu

K hydratácii neprispievajú iba nápoje. Veľký význam má aj strava. Niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú vysoký podiel vody.

Vhodné sú napríklad:

• melón,
• uhorka,
• jahody,
• pomaranče,
• paradajky,
• listová zelenina.

Počas leta je vhodné zaradiť ľahšie jedlá a obmedziť nadmerne slané či mastné pokrmy, ktoré môžu zvyšovať pocit smädu.

Najčastejšie chyby pri hydratácii

Mnoho ľudí robí počas horúčav chyby, ktoré môžu viesť k zhoršeniu hydratácie organizmu.

Medzi najčastejšie patria:

• pitie až pri pocite silného smädu,
• nadmerná konzumácia alkoholu,
• príliš veľa kávy a energetických nápojov,
• ignorovanie príznakov dehydratácie,
• nedoplnenie minerálov pri športovaní.

Dôležité je myslieť na prevenciu ešte predtým, než sa objavia prvé príznaky vyčerpania organizmu.

Záver

Hydratácia počas teplých dní nie je iba o pití čistej vody. Organizmus počas horúčav stráca aj elektrolyty a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie svalov, nervov aj celkovej vitality.

Nedostatok tekutín a minerálov sa môže prejaviť únavou, bolesťami hlavy, svalovými kŕčmi či slabosťou. Riziko je vyššie pri športe, fyzickej práci, cestovaní aj u detí a seniorov.

Správne dopĺňanie tekutín a elektrolytov pomáha organizmu zvládať horúčavy bezpečnejšie a komfortnejšie. V ponuke slovenskej lekárne Lekáreň v KOCKE nájdete produkty určené na podporu hydratácie, doplnenie minerálov aj regeneráciu počas leta.

Prezrite si ponuku produktov pre hydratáciu a podporu organizmu počas horúcich dní v e-shope Lekáreň v KOCKE.